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睡眠前后的小常识

睡眠前后的小常识

发布日期:2019-07-04 作者:喜莱盈 点击:

   对于睡眠而言,重要的不只是床上的那段时间,睡眠前的准备和醒后的「仪式」也非常重要。对于晚睡晚起类型,醒后的仪式更加重要,会直接影响一天的效率,应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。

   我常常有这样的感觉,生活中突然出现一点变化,本来很习以为常的小事被跳过(比如停水不能洗漱,放假在家比较懒散),会觉得一天都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前几天,也会觉得效率超级低下。其原因,很大程度上就是起床后的「唤醒仪式」发生了变化,导致没有把自己完全唤醒。

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   我们平时上班的时候,起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭,其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家,起床后这些活动被省略或者简化,就会导致唤醒不彻底、白天不精神。

   睡眠前后的例行程序其实也是睡眠的重要组成部分,建议各安排 90 分钟左右的时间帮助自己进入状态;

睡眠以前

· 调整灯光,调低亮度,改为暖色;

· 关闭各种电子产品;

· 调整温度,适当降低温度,16~18 度最佳;

· 「下载」自己的一天(作者的独创方法,在纸上写下一天的重要事项。防止自己在床上还是翻来覆去的想);

· 可以用这段时间做做家务,整理文档这样的琐事;

· 用鼻子呼吸很重要,必要的话,可以用鼻贴扩张鼻腔,封住嘴巴。很多睡眠不佳的情况都是由于用嘴呼吸引起的。

睡醒以后

· 不要立刻开始使用电子产品;

· 整个过程可以尽可能的慢下来,让身体渐渐适应(如果时间不够就早起一点);

· 好好享受早餐;

· 可以适量轻微运动;

· 可以利用灯光调节自己,早点清醒过来;


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